Jak się ubrać do biegania w zależności od terenu?

Rosnąca popularność biegania ma co najmniej kilka przyczyn. Zachęcający jest fakt, że jogging to sport dla każdego. Nie wymaga też dużych nakładów – wystarczy kupić dobre buty, odpowiednie ubranie i kilka przydatnych akcesoriów, które posłużą nam długo. Biegać można samotnie, w parach lub w grupie. Najwytrwalszym nie robi różnicy nawet pora roku – nie odstraszają ich trudniejsze warunki atmosferyczne. W zależności od doświadczenia i kondycji możemy wybierać różnorodne trasy, dostosowane do naszych możliwości. Odzież sportowa wybierana do joggingu w różnych okolicznościach nie jest skrajnie odmienna, ale jednak warto dopasować swój strój do warunków terenowych, aby osiągnąć maksimum swoich możliwości, a jednocześnie przyjemności z treningu. Sprawdź, jak się ubrać do biegania w lesie, po parku czy po asfalcie.

Wielu biegaczy preferuje bliskie sąsiedztwo cywilizacji. Bieganie poboczem drogi publicznej jest dobrym rozwiązaniem zwłaszcza wówczas, gdy trenujesz przed wschodem słońca lub po zmierzchu – obecność innych osób zwiększa Twoje bezpieczeństwo.

Jednocześnie w takich właśnie warunkach najłatwiej o wypadek – kierowca samochodu czy rowerzysta poruszający się ze sporą prędkością może po prostu nie dostrzec samotnego biegacza. Bardzo istotne jest zatem wybieranie odzieży z elementami odblaskowymi – np. leginsów ze wstawkami w postaci pasów albo kurtek w całości wykonanych z materiału odbijającego światło reflektorów. Duży wybór takich ubrań znajdziesz tutaj: attiq.net/5-do-biegania. Nie zaszkodzi także mieć na sobie uprzęży LED albo świecącej opaski na ramię czy na kostkę.

Bieganie na rozległych, otwartych terenach to domena osób, które mają już pewne doświadczenie. Najczęściej w takich okolicznościach odbywają się terenowe zawody sportowe – maratony i ich warianty (np. półmaratony, ultramaratony) czy biegi na orientację.

Otwarta przestrzeń oznacza sporo wyzwań. W okresie letnim musimy chronić się przed upałem i promieniowaniem UV, niezbędna jest zatem czapka z daszkiem oraz okulary z filtrem. W chłodniejszych miesiącach na połoninach i równinach możemy mierzyć się z wiejącym z dużą prędkością wiatrem, nietłumionym przez drzewa, jak również z deszczem, przed którym nie znajdziemy żadnej naturalnej osłony. Będziemy potrzebować softshella lub kurtki przeciwdeszczowej. Należy przy tym pamiętać, że odzież sportowa nie zabezpieczy nas przed intensywnymi opadami. Więcej porad o tym, jak przygotować się do wymagających zawodów biegowych w terenie, znajdziesz tutaj: https://attiq.net/blog/post/biegi-ultra.html.

Tereny leśne pociągają wielu biegaczy z uwagi na swoją malowniczość. Rozłożyste drzewa zapewniają dodatkowo osłonę przed słońcem oraz przed deszczem. Jednocześnie trzeba mieć na uwadze, że las jest domem dla licznych gatunków zwierząt. Musimy zachować czujność, aby przypadkiem nie zakłócić ich spokoju i nie narazić się na atak.

Do biegania w lesie zakładaj ubrania gwarantujące pełną swobodę ruchów. Bardzo polecane są również okulary ochronne – owad wpadający do oka przy dużej prędkości może oznaczać wcześniejsze zakończenie treningu i wizytę na pogotowiu.

Okolice górskie również zamieniają się od czasu do czasu w arenę do zmagań dla biegaczy. Nie brakuje też zdeterminowanych, którzy trenują w takim właśnie trudnym terenie. Bieganie po szlaku pełnym zdradliwych miejsc, wystających korzeni czy kamieni, wymaga przede wszystkim wielkiej uważności i zdolności dynamicznego reagowania. Jeśli na dodatek decydujemy się na górski jogging, musimy przygotować się na charakterystyczne dla tych obszarów zmiany pogody.

Niezależnie od pory roku, na bieganie w górach warto założyć czapkę. Latem będzie to czapka z daszkiem, chroniąca oczy przed promieniami słońca. Jesienią czy wiosną można postawić na cieniutką i lekką czapkę typu beanie stanowiącą ochronę dla uszu. Zimą musimy dodatkowo zatroszczyć się o to, aby przez odsłoniętą głowę nie uciekało cenne ciepło. Czapka do biegania w niskich temperaturach powinna być zatem wykonana z grubszego materiału, który jednocześnie przepuszcza powietrze i nie gromadzi wilgoci. Więcej o wyborze idealnej czapki do biegania przeczytasz tutaj: https://attiq.net/blog/post/jak-wybrac-idealna-czapke-do-biegania.html. Należy też mieć na uwadze, że czapka to nie wszystko – ochrony wymaga także szyja oraz dłonie, dlatego w chłodniejsze dni załóż również komin oraz rękawiczki.